Felipe Franco é campeão do Arnold Classic Ohio 2014

O atleta fisiculturista Brasileiro Felipe Franco conquistou o título de campeão na categoria Men’s physique em Ohio durante o Arnold Classic Sports Festival. Felipe também conquistou o OVERALL, que premia o melhor de todas as sub-categorias.

O Brasileiro já tinha sido campeão do Arnold Classic Brasil em 2013 e no mesmo ano não conseguiu o feito na edição do evento na Europa.

Em sua página pessoal no Facebook, falou:

“Deus, obrigado por me guiar,converso com você todos os dias , sem você não estaria aqui . Corpo monstro, mente blindada. Agradeço aos meus pais e familiares amo vocês. Todos os meus parceiros, amigos e patrocinadores. Galera que acompanha minha trajetória obrigado por tudo. Sou o número #1  do AC Ohio USA primeiro lugar na categoria Men’s physique e ainda levei o OVERALL. #engoliosgringo #esmagaqcresce #fikagrandeporra#fibradoporra #13memo #bjonobiceps #meuovo obrigado a todos !!! Brasil e rapaziada q puxa ferro de verdade é Noix porra .. Zika do baile #fikagrandeporra hoje começa uma nova etapa da minha vida Sou da liga profissional IFBB. ao meu amor @jujusalimeni te amo vida , obrigado por tudo”.

Felipe Franco é um grande incentivador do esporte, através de suas redes sociais e de um canal no Youtube, ele divulga o seu dia-a-dia e dá dicas valiosas para quem quer ter um físico diferenciado e saudável. Confira a página oficial do atleta: http://www.facebook.com/fefrancooficial

Felipe Franco comemora o título de campeão do Arnold Classic Ohio 2014

10 Fatos curiosos sobre Arnold Schwarzenegger

Você acha que sabe tudo sobre o Arnold só porque assistiu Pumping Iron ? Veja 10 fatos curiosos sobre a vida da lenda, que muito provavelmente, você não conhecia.

1 – Ao prestar serviço militar obrigatório na Áustria, Arnold fugiu do quartel pra conseguir competir no Mr Europe Junior. Ganhou o evento em primeiro lugar, mas passou uma semana na cadeia por ter “desertado”.

2 – O nome completo do Arnold é Arnold Alois Schwarzenegger

3 – O primeiro filme estrelado por Arnold foi “Hercules em Nova York”, e por ter um sobrenome que os produtos acharam que ninguém iria entender ou conseguir pronunciar, alteraram seu nome para Arnold Strong nos posteres. Os produtores também acharam que o seu sotaque era forte demais, e portanto resolveram dublar a sua voz no filme inteiro (imagine como deve ter ficado bom).

4 – Arnold foi garoto propaganda de vários produtos japoneses bizarros:

5 – Arnold foi o primeiro a ser escolhido para ser o Hulk, mas por ser “pequeno” (em estatura), o papel acabou ficando com Lou Ferrigno que é quase 10 centímetros mais alto. Ferrigno tem 196 centímetros contra 187 de Arnold.

6 – No livro dos Guinnes, Arnold foi descrito como “o homem com o corpo mais perfeitamente desenvolvido da história”.

7 – Arnold foi o primeiro civil a ter um Humvee, e foi graças a sua insistência que o veículo começou a ser vendido para a população comum, posteriormente sendo chamado de Hummer.

8 – Arnold foi para os Estados Unidos aos 21 anos de idade. De acordo com uma firma de imigração da época, Arnold teria sido um imigrante ilegal.

9 – Arnold ganhou U$15.000.000 pelo filme “Exterminador do Futuro 2”. O seu diálogo no filme não passou de 700 palavras, ou seja, ele ganhou cerca de U$21,429 por cada palavra dita.

10 – No filme “O Sexto Dia”, Arnold quase morreu afogado ao ficar preso embaixo de uma plataforma em uma cena de mergulho em águas “escuras”

Tribulus Terrestris: dinheiro jogado no lixo ?

Tribulus Terrestris, também conhecido apenas por tribulus, é um suplemento que tem como principal objetivo estimular a produção natural de testosterona no corpo e gerar todos os benefícios relacionados à elevação deste hormônio, como aumento de força, massa muscular , recuperação, humor, entre outros. Com o detalhe de ser natural e não ter efeitos colaterais.

A planta “tribulus terrestris” que origina o famoso suplemento.

Isso mesmo que você leu. Um suplemento fitoterápico que promete efeitos semelhantes aos dos esteroides anabolizantes, mas sem os seus pontos negativos. Mesmo que seja em menor intensidade, uma maravilha, não ? Não é a toa que este suplemento faz tanto sucesso. Bom, pelo menos nas terras tupiniquins, onde o eco do grito acaba sempre chegando quando a boca já fechou.

E então, tribulus terrestris vale a pena ou não ?

Apesar do tribulus terrestris já ser usado há muitos anos e pessoas que usam relatarem os efeitos esperados, testes realizados em laboratórios não conseguiram reproduzir os mesmos resultados.

Um estudo realizado em 2007 (1) envolvendo jogadores de Rugby fez com que metade do grupo dos envolvidos treinasse com pesos suplementando com 450mg de tribulus terrestris, enquanto a outra metade realizou a mesma rotina de treinos, mas usando apenas placebo. Depois de cinco semanas, os pesquisadores descobriram que o grupo que usou tribulus não conseguiu ganhar mais massa muscular, força ou perder gordura a mais que o grupo que usou placebo. Em adição, não houve mudanças na proporção de testosterona e estrogênio em ambos os grupos.

Outro estudo realizado em 2001 (2), fez com que os envolvidos utilizassem 3.21mg de tribulus por quilo do corpo ou placebo, ao treinar três vezes por semana usando uma rotina que trabalhasse todos os grupos musculares grandes. No fim do estudo, o grupo usando tribulus não obteve resultados superiores comparado ao grupo usando placebo.

Novamente, em um estudo realizado em 2000 (3), os envolvidos foram divididos em dois grupos, um deles tomando um suplemento chamado “Andro 6” que apresentava em sua fórmula 750mg de tribulus por dose e outro apenas utilizando placebo. Após treinar três dias por semana durante oito semanas, o grupo do Andro 6 não obteve mais testosterona ou melhores resultados que o grupo do placebo.

“Po, mas esses estudos são velhos demais”

Infelizmente, o mundo científico não é um lugar colorido onde todos estão dispostos a trabalhar de graça, e todo ano, trazer atualizações cada vez mais concretas sobre os mais diversos assuntos.

Quando uma substância não é sedutora o suficiente ou não produz os resultados esperados, não ocorre grande intere$$e para que novos estudos sejam patrocinados, simples assim. Com isto mente, faça as contas e pense porque não existe mais estudos sobre tribulus.

Palavras finais

Considerando o histórico científico do tribulus terrestris fica difícil validar a opinião de pessoas que dizem ter obtido (nos treinos) os benefícios relacionados a testosterona . E levando em conta o preço cobrado pelo produto aqui no Brasil (geralmente entre R$50 a R$100, cem cápsulas), talvez você esteja melhor servido investindo este dinheiro na própria dieta ou em suplementos com verdadeira comprovação (como a creatina por exemplo).

Melhor velocidade de repetição para gerar hipertrofia

Independente do treino que você use, do grupo que está treinando ou exercício que está executando, no fim do dia, todos os seus esforços para ganhar massa muscular nascem de uma ação muito simples: o levantar e abaixar do peso, ou seja, da repetição.

Existem diversos aspectos que afetam a qualidade da repetição, incluindo a forma específica que você usa, quanto peso você carrega a barra e a velocidade da repetição.

Neste artigo, iremos discutir especificamente a velocidade da repetição e como optimizá-la para estimular o máximo de hipertrofia e força.

A anatomia de uma repetição

Como qualquer pessoa sabe, cada repetição é composta por duas fases básicas: a concêntrica e a excêntrica.

A porção concêntrica da repetição é basicamente a subida (do supino por exemplo) e a excêntrica a descida. Também conhecidas respectivamente como fase positiva e negativa.

Fase concêntrica

As pesquisas (1,2,3) examinando esta porção da repetição são claras: para maximizar o crescimento muscular e força, a subida do exercício deve ser feita de maneira rápida para empregar o máximo de carga e força possível.

Não é necessário criar um tempo de duração específico para a subida do exercício. O seu único objetivo é levantar o peso de maneira explosiva, lembrando que isto não quer dizer que você deva fazer o exercício descontroladamente. É possível usar a explosão e mesmo assim manter a boa forma em qualquer exercício.

Fase excêntrica

Aqui também não é necessário ficar cronometrando quanto tempo deve demorar a descida do exercício, em vez disso o importante é apenas lembrar da palavra “controle”.

O levantar e o descer dos exercícios possuem papéis igualmente importantes ao estimular o crescimento muscular, e se você simplesmente deixa o peso cair na parte excêntrica, você está perdendo todos os benefícios desta fase do exercício.

Também não é necessário aplicar aquela mentalidade que a descida de todos os exercícios precisam ser extremamente lentas. Isto é uma técnica específica (super slow) e tem o seu devido lugar, mas não é uma regra geral e muito menos precisa ser usada a todo o momento.

É necessário apenas se focar em descer a barra de maneira controlada, para ter certeza que o músculo está sendo trabalhado nessa porção e que nenhum tipo de impulso está sendo usado para executar o exercício.

Palavras finais

Manipular a velocidade das repetições para amplificar a hipertrofia não é uma ciência complexa, mas que muitas pessoas fazem questão de complicar. Para ter certeza que você está usando a velocidade correta durante os exercícios, basta colocar em mente que a parte concêntrica (a subida) precisa ser feita de maneira rápida, sem desperdiçar energia, e a parte excêntrica (a descida), precisa apenas ser controlada ao ponto de não deixar a gravidade tomar conta do exercício. Desta forma será possível usar o máximo de carga possível que consequentemente estimulará maior crescimento e força muscular.

As 3 técnicas favoritas de Arnold Schwarzenegger

Gostando ou não, o seu corpo vai fazer de tudo para encontrar o caminho mais fácil para fazer algo. Isto acontece porque somos uma máquina de adaptação. Se você seguir o mesmo treino com as mesmas cargas, semana após semana, o seu corpo vai se adaptar. E quando isto acontecer, você vai simplesmente parar de ver ganhos.

Arnold Schwarzenegger sabia muito bem disso. E ele também sabia que a melhor maneira para lutar contra o poder de adaptação do corpo é ocasionalmente dar um choque nos músculos usando métodos brutais de sobrecarga.

Aviso “amigável”: Estas técnicas não foram criadas para serem usadas em todos os exercícios e todos os treinos, mas se utilizadas uma vez por semana e esporadicamente entre os grupos musculares, elas podem ajudar – e muito – a evitar a estagnação e auxiliar na hipertrofia de forma contínua.

Sem mais delongas, aqui vão os três métodos favoritos de Arnold para dar um choque nos músculos e forçar novos ganhos:

1 – Método “stripping”

Escolha um exercício e uma carga que você consiga fazer no máximo 5 repetições. Faça uma série com as 5 repetições, imediatamente remova 25 a 30% da carga e faça mais 5 a 8 repetições.

Sem descanso, repita o processo de remover a carga e fazer 5 a 8 repetições até que você esteja usando somente a barra. Quando você chegar lá, termine o “stripping” fazendo 20 repetições somente com a barra. Agora pode chamar os paramédicos.

2 – Método 1-10

O método 1-10 é muito semelhante ao “stripping” – e é igualmente brutal. Escolha um exercício para qualquer grupo muscular e carregue a barra com carga suficiente para fazer apenas uma repetição. Após realizar esta única repetição, tire peso suficiente para que agora você consiga fazer duas repetições. Continue tirando a carga desta forma e fazendo uma repetição a mais por série até que você consiga fazer 10 repetições.

A brutalidade desta técnica reside no fato que vai trabalhar usando a sua carga máxima por várias séries e o único descanso será no momento da troca de carga.

3 – Método “correndo” o rack

Escolha um exercício que use halteres e pegue um par pesado o suficiente que você consiga fazer apenas seis repetições. Após completar as seis repetições, derrube os halteres e pegue outros, mas 2 quilos mais leves. Faça mais seis repetições. Pegue outro par de halteres 2 quilos a menos e faça mais seis repetições. “Corra” pelo rack de halteres inteiro até que você use uma carga que você consiga fazer mais de seis repetições facilmente. Lembrando que o único descanso é o tempo de pegar outro par de halteres.

Você pode usar esta técnica em qualquer exercício, mas é particularmente efetiva em exercícios que você use dois halteres.

Palavras finais

Arnold nunca aceitou as linhas de pensamentos “comuns” sobre treino e sempre procurou alternativas – que mesmo não sendo politicamente corretas – se mostraram efetivas para continuar sempre crescendo. Se você está estagnado ou quer adicionar um pouco de variedade ao seu treino, experimente estas técnicas e veja como o seu corpo responde.

Os melhores exercícios para as costas !

Costas grandes e largas são atributos que separam um físico bem construído de um medíocre, contudo muitas pessoas falham nesta tarefa por frequentemente adotar os exercícios incorretos e que, mesmo treinando pesado por anos, nunca trarão os resultados esperados. Veja quais são os melhores exercícios para as costas e surpreenda-se ao ver que pequenas alterações podem gerar mudanças drásticas em seus resultados.

1) O bom e velho levantamento terra

Por recrutar toda a cadeia posterior do corpo, o levantamento terra é o núcleo de qualquer treino sensato para costas.

Muitas pessoas têm medo do levantamento terra por pensar que o exercício faz mal para as costas. Bom, isto simplesmente está errado. Quando executado corretamente, o levantamento terra é na verdade um ótimo movimento para fortalecimento de vários músculos da parte inferior, ironicamente previnindo lesões (e não causando-as).

Porém, se você já tem problemas nas costas/região lombar ou alguma doença afetando a área, é melhor não usar este exercício sem antes consultar o seu médico.

2) Remada curvada

Se o levantamento terra é tão importante quanto o supino reto é para o peitoral, a remada curvada com certeza ganharia o posto de “supino inclinado”.

Este exercício é responsável por recrutar toda a musculatura das costas desde os eretores da espinha até o trapézio, com o benefício de usar barra e permitir que cargas consideráveis sejam usadas com o tempo.

Assim como ocorre com o levantamento terra, existe a preocupação de que a remada curvada possa prejudicar as costas, contudo se a sua forma está correta e você está treinando com cargas sensatas, você dificilmente colocará suas articulações em risco.

3) Remada cavalinho

A remada carinhosamente conhecida como “cavalinho” (e que o nome pode mudar dependendo da sua região) é uma ótima variação de remada que permite o uso de cargas significativas e é extremamente útil para recrutar o “meio” das costas.

O único problema com este movimento é que muitas pessoas, em prol de maiores cargas, acabam destruindo a execução do exercício transformando a remada cavalinho em um exercício para o ego e não para as costas. A coluna deve ficar paralela ao chão (ou perto disso) durante a execução, quanto mais voltada para a vertical, mais você estará roubando o exercício.

4) Barra-fixa

A barra fixa é o melhor exercício para a parte superior das costas e é responsável por gerar aquele aspecto de naja nas costas. Infelizmente, devido a dificuldade, é um exercício excluído por muitos.

Mesmo que você só consiga algumas barras no início, é garantido que se você insistir por algumas semanas, o número de repetições aumentará rapidamente e num futuro próximo talvez seja necessário até usar carga extra.

5) Remada sentada

Apesar de ser um exercício que usa cabos e não é “livre”. A remada sentada é uma variação importante que atinge a parte média e superior das costas e que nem sempre é atingida com tanta exclusividade por outros exercícios.

Este exercício é uma pedida para ser usado no fim de um treino como um finalizador, depois de você já ter usado a maior parte da energia nos exercícios grandes e compostos.

Sugestão de treino para as costas

Um bom treino de costas treina todas as áreas das costas, incluindo a lombar (a parte mais negligenciada). Como todo grupo muscular, as costas pode se beneficiar de uma faixa de repetições alta, mas se o seu objetivo é ganhar força, densidade e tamanho muscular no período mais rápido possível, o ideal é focar-se no aumento de cargas e numa faixa menor de repetições. Vamos ao treino…

Exercício 1 – Levantamento terra. 4 séries de 4 a 6 repetições
Exercício 2 – Remanda curvada. 4 séries de 4 a 6 repetições
Exercício 3 – Barra-fixa. 4 Séries de 4 a 6 repetições usando carga extra ou até a falha usando o peso corporal
Exercício 4 – Remada sentado. 3 Séries de 8 a 10 repetições

O que achou da seleção de exercícios ? Gostaria de adicionar ou excluir um ? Compartilhe sua opinião através dos comentários.

A verdade sobre treinar até a falha !

O lendário fisiculturista Lee Haney já dizia: “Você precisa estimular, não aniquilar os músculos”. Muitas pessoas pensam que treinar até a falha é um requisito obrigatório, do contrário você não está treinando pesado o suficiente e está desperdiçando o seu tempo dentro da academia. Bem, infelizmente, as coisas não são tão simples assim.

Treinar até a falha é quando, na porção positiva (subida) do exercício, os músculos não conseguem gerar força suficiente para levantar o peso e a série é terminada imediatamente.

Enquanto faz sentido pensar que devemos trabalhar nossos músculos até o limite máximo (até a falha), aplicar esta abordagem em todos os exercícios e séries – como a maioria das pessoas tem como objetivo – pode ser improdutivo, principalmente se você treina sem o uso de substâncias farmacológicas.

Em um estudo controlado, o pesquisador espanhol Dr. Mikel Izquierdo descobriu que treinar até a falha em todas as séries elevou drasticamente os níveis do cortisol e ainda suprimiu a liberação de hormônios anabólicos como o IGF-1 (1). Isto indica que pessoas que treinam até a falha em todas as séries podem estar limitando seus ganhos a longo-prazo.

Em outro estudo realizado no Centro de Esporte e Medicina na Espanha, os pesquisadores descobriram que treinar até a falha elevou os níveis de adenosina monofosfato significativamente comparado aos envolvidos que não treinaram até a falha (2). Em poucas palavras, níveis elevados de adenosina monofosfato é um sinal de que a célula está sem energia, e quando isto ocorre, a síntese proteica diminui.

Mas então, qual é a melhor forma de treinar para estimular hipertrofia ?

Simples, terminando a série 1 ou 2 repetições antes da falha. E não pense que isto é uma desculpa pra não treinar pesado, terminar a série 1 ou 2 repetições antes da falha significa apenas que a série termina antes do peso travar e/ou esmagar você, ou seja, não significa que a série foi jogada no lixo ou será feita de maneira submáxima.

Se você realmente deseja continuar usando a abordagem da falha, pelo menos experimente deixá-la sempre para a última série de um exercício, desta forma os efeitos negativos serão minimizados.

Musculação atrapalha o crescimento em adolescentes ?

Muitas pessoas ainda acreditam no conto de fadas de que treinar com pesos interrompe o crescimento de adolescentes. Veja, de uma vez por todas, porque isto é besteira.

Para começo de história, se a academia fosse realmente uma fábrica de anões como alguns adolescentes e mães mais preocupadas gostam de pensar, já imaginou como seria a estatura dos maiores nomes do fisiculturismo da história ?

A maioria deles, senão todos, começaram a treinar com 15 anos ou menos. O próprio Arnold começou aos 15 e atingiu 187cm de estatura.

Quer outro exemplo prático ? Repare nos halterofilistas olímpicos de categoria pesada ou superpesada. Todos eles precisam começar a treinar pesado muito cedo se pensam em competir pela medalha algum dia, e nem por isso eles tem baixa estatura.

Esta ideia de que treinar interrompe o crescimento surgiu pelo fato de termos cartilagens delicadas na maioria dos nossos ossos durante a fase do crescimento. Estas cartilagens, também conhecidas como placas de crescimento, controlam o crescimento e forma dos ossos. E a musculação supostamente destrói estas cartilagens e interrompem o crescimento em estatura.

A verdade ? Enquanto faz sentido pensar que erguer pesos pode prejudicar estas cartilagens, não há estudos científicos ou evidências práticas que corroborem com esta ideia. Pelo contrário, estudos mostram que treinamento com pesos aumentam a densidade óssea e até podem prevenir doenças nos ossos(1).

Musculação continua sendo um dos esportes mais seguros que existem (desde que os exercícios estejam sendo feitos da maneira correta e você não seja desajeitado ao ponto de derrubar algo na sua cabeça).

25 razões para você não estar crescendo.

Não está vendo os resultados esperados do treino e dieta ? Sem sombra de dúvidas você está negligenciando um ou vários dos fatores listados abaixo:

Razão 1: Você não chega nem perto de ingerir 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Razão 2: Você está tentando crescer e definir ao mesmo tempo.

Razão 3: Você está tentando queimar gordura focando-se apenas nos aeróbicos e esquecendo da dieta.

Razão 4: Você não consegue treinar ou seguir dieta ininterruptamente (sem desistir de tempos em tempos).

Razão 5: Você gasta mais dinheiro com suplementação do que com a dieta.

Razão 6: A sua suplementação recebe mais atenção do que a dieta.

Razão 7: O seu treino contém mais exercícios isoladores do que compostos.

Razão 8: O seu treino contém mais exercícios em máquinas do que livres.

Razão 9: Você tem medo de experimentar treinos novos por achar que vai perder os “ganhos”.

Razão 10: Você não treina visando o progresso de cargas.

Razão 11: Você é fanático por aeróbicos.

Razão 12: Você consome bebidas alcoólicas em excesso.

Razão 13: Você abandona a dieta no fim de semana.

Razão 14: A sua execução deixa a desejar nos exercícios compostos.

Razão 15: Você deixa o ego dominar suas ações dentro da academia.

Razão 16: Você treina grupos musculares pequenos antes dos grandes (Ex: treinar bíceps antes de costas).

Razão 17: Você não experimenta técnicas e treinos novos com medo do que os outros vão pensar.

Razão 18: O seu treino é longo demais (mais de 2 horas).

Razão 19: Você depende de outra pessoa para preparar a própria comida.

Razão 20: Você só consegue fazer exercícios como supino, desenvolvimento e agachamento no smith.

Razão 21: Você não faz levantamento terra.

Razão 22: Você não faz agachamento livre.

Razão 23: Você julga a qualidade de um treino pelo inchaço muscular (pump).

Razão 24: Você depende do parceiro de treino para poder ir treinar.

Razão 25: Você não lembra qual foi a última vez que alterou o número de repetições e séries do treino.

Estes foram apenas alguns dos “pecados” que você pode estar cometendo e limitando seus ganhos. Enquanto cometer um deslize aqui e ali dificilmente vai prejudicar os seus ganhos, se você se identificou com muitos itens da lista, é melhor parar e rever seu treino e dieta.

Você se identificou com algum dos itens ? Gostaria de adicionar um novo para a lista ? Compartilhe sua opinião através dos comentários.

Motivação: a academia é um templo

Para mim, e para muitos, a academia não é apenas um lugar para treinar, mas sim algo semelhante a um templo – um lugar simbolicamente elevado onde levamos nossas esperanças, sonhos e aspirações. Um lugar onde nos comprometemos a uma cruel disciplina e desafios contínuos para aprimoramento pessoal: mais cinco quilos na barra, uma repetição a mais, mais um quilo de massa muscular, outro quilo a menos de gordura, mais conhecimento sobre si mesmo, mais determinação, mais comprometimento. Se você leva a sério, isto é um modo de vida.

A academia é um lugar onde os provações nunca acabam. Nós lutamos para atingir uma meta, e assim que chegamos lá, outra mais difícil aparece. E assim como no reino inflexível da matemática, os números nunca mentem. Se o seu objetivo é levantar 100 quilos no supino, 90 ou 95 não significam nada. A única resposta correta é 100. Na academia, aprendemos separar o errado do certo, o bom do ruim.

É um lugar onde, na tentativa de se tornar melhor, aprendemos autocontrole e responsabilidade. Assim como na vida, as coisas nem sempre ocorrem da maneira que queremos, mas no treino procuramos o melhor caminho mesmo assim.

Em nossos treinos e métodos, tentamos sempre descobrir a melhor maneira, não existe vista grossa ou “deixa pra lá”. Nós enfatizamos a prática diária e nos focamos na tarefa em mãos, buscando sempre um tipo de perfeição. Isto significa chutar a bunda de pensamentos negativos e controlar as próprias vontades.

Braços gigantes, fugindo das normas - Parte 1 (Tríceps)

Se você está procurando por maneiras de ter bíceps e tríceps enormes, pode ser hora de explorar alguns métodos não convencionais para conseguir braços maiores do que nunca. Veja agora a primeira parte do artigo que fala sobre os tríceps.

Certo dia de manhã você levanta, se olha no espelho e diz: Droga, meus braços estão horríveis! Estão muito finos. Então, você decide que hoje, no seu dia de treino de braços você fará DropSets, SuperSeries e Super-DropSeries nos exercícios de bíceps. Porém o que não passa na cabeça de muitos é que, os tríceps representam 2/3 do tamanho do seu braço, isso significa que não adiantará de nada você fazer 36 tipos de Rosca para Biceps e 1 Puxada para Tríceps, parece piada, mas é o que acontece em muitas academias.
A verdade é, o tríceps não recebe amor. Mas, quando você está de braço estirado é ele que mostra o quão grande realmente é o seu braço. A partir daí você resolve dar mais atenção a esse músculo mas vê que sua velha rotina de 3x10 não é o suficiente para suas expectativas?
Experimente essa rotina de treino para seus tríceps e aposto que não se arrependerá.

Muitos talvez dirão: 3-4 séries de 15 repetições? Assim você vai é perder. Não ligue para o que essas pessoas dizem, elas apenas não querem te ver maior do que elas. A verdade é que quando realizamos muitas repetições (acima de 12) bombeamos mais sangue para a região que está sendo treinada, e mais sangue significa, mais nutrientes e melhores resultados. "Isso significa que posso realizar 1x50?" Calma, tudo tem limite. Excesso de repetições levará a liberação de Ácido Lático em grandes quantidades, e com certeza não é isso que queremos. Então é necessário encontrar um equilíbrio, para sua sorte você não vai precisar quebrar cabeça com isso, nós já quebramos a nossa. Siga a rotina abaixo que vai contra tudo que já foi dito sobre técnicas de treino e veja seus tríceps crescerem mais do que nunca!

Fugindo das Normas - Treino de Tríceps:

Puxada para Tríceps com Corda  3-4 x 10-12

Tríceps Testa na polia alta com Corda  3-4 x 10-12

Puxada para Tríceps (Pegada Fechada)  3-4 x 10-12

Supino Pegada Fechada  3-4 x 10-12

Mergulho no Banco  3-4 x 10-12

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres 3-4 x 10-12

Informações Adicionais

• Iniciantes: Esse treino não é recomendado.
• Intermediários: Escolha 3 dos exercícios acima.
• Avançados: Escolha 4 dos exercícios acima.
• O treino é uma Giant Set, isso significa que você deverá realizá-los em circuito, ou seja, faça um exercício e em seguida vá para o outro.
• Não descanse entre os exercícios, no fim do circuito descanse 2 minutos.
• Realize o circuito 3 (intermediários) a 4 (avançados) vezes.
• Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então vai ser preciso improvisar.
• Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining.